สาเหตุอะไรบ้าง ทำให้เกิดโรคซึมเศร้า ปัญหาสุขภาพจิตใกล้ตัว

สาเหตุอะไรบ้าง ทำให้เกิดโรคซึมเศร้า ปัญหาสุขภาพจิตใกล้ตัว ถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะใช้เวลาเดินทางเข้า-ออกจากโรงพยาบาลจิตเวชหรือแม้แต่คลินิกจิตเวชที่ซ่อนเร้นอยู่ในโรงพยาบาลทั่วไป, คุณควรพิจารณาที่จะให้พื้นที่ในใจของคุณบ้าง. เพราะการเหนื่อยกายอาจจะไม่มีปริมาณมาก, แต่ความเหนื่อยใจนั้นอาจหนักกว่าก้อนหิน. คุณอาจพบว่า, นอกจากกายภายนอกที่ต้องดูแล, จิตใจของคุณกำลังตกอยู่ในโลกอีกแบบหนึ่ง. ในบางครั้ง, หลายคนกำลังประสบกับการตกที่นั่งลำบากเพราะตัวเองได้อยู่ในโลกที่ไม่เหมือนใคร, ทั้งที่รู้ตัวและไม่รู้ตัว. หลายคนพูดว่าพวกเขาหลุดมิดไปที่โลกอื่น, หรือมีอาการจิตตก, หรือที่เราอาจได้ยินบ่อย ๆ ว่า 'โรคซึมเศร้า.' โรคซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ผู้เขียนพบเห็นรอบตัว แม้ว่าผู้เขียนจะยืนยันว่าไม่曾ลดตัวเองให้เป็นโรคซึมเศร้า, บทความนี้ถูกเขียนขึ้นเพื่อเป็นแนวทางในการทำให้คุณอ่านไปในทิศทางที่ถูกต้อง. บทความนี้ไม่ได้ถูกเขียนขึ้นเพื่อระบายปัญหาของคนส่วนใหญ่, แต่ดูเหมือนว่าในสถานการณ์จริง, หลายคนกำลังประสบกับความยากลำบากเพราะได้อยู่ในโลกหนึ่ง, ทั้งที่รู้ตัวและไม่รู้ตัว. ที่หลายคนพูดว่าพวกเขาหลุดมิดไปแล้วหรือมีอาการจิตตก หรือที่เราอาจได้ยินบ่อย ๆ ว่า…

Onsen (ออนเซ็น) การแช่ออนเซ็นที่ถูกต้อง

Onsen (ออนเซ็น) คืออะไร? ออนเซ็น (Onsen) คือ คำญึ่ประมาณภาษาญี่ปุ่น ที่หมายถึง น้ำพุร้อนจากแหล่งน้ำร้อนธรรมชาติหรือน้ำพุร้อนธรรมชาติ ซึ่งมีคุณสมบัติทางธรรมชาติที่มีซิลิเก็น, แร่ธาตุ, และสารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ. การแช่ออนเซ็นมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ น้ำพุร้อนสามารถช่วยลดความเครียด, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, และมีผลกระทบทางกล้ามเนื้อที่เป็นบวกต่อร่างกาย. นอกจากนี้, น้ำพุร้อนจากแหล่งออนเซ็นยังถูกให้ค่าทางการแพทย์เป็นที่รู้จักว่ามีส่วนสำคัญต่อการปรับสมดุลย์ของระบบฮอร์โมนและระบบธาตุอาหารในร่างกาย. ประโยชน์และ ประเภทของออนเซ็น เนื่องจากภูเขาไฟในญี่ปุ่นยังคงทรุดดับและทำให้เกิดน้ำพุร้อนอย่างต่อเนื่อง การสร้างขึ้นของออนเซ็นได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง. แต่ละสถานที่ออนเซ็นมีเอกลักษณ์และประโยชน์ที่แตกต่างกัน, ทั้งจากแร่ธาตุ, กลิ่นหอม, และสีของน้ำ. ออนเซ็นกำมะถัน (Sulphur…

นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ

"เคล็ดลับในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ" การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่มีผลต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจของเรา. เพื่อให้การนอนหลับเป็นที่นอนเช่นในภาพลักษณ์ ต้องคำนึงถึงสองปัจจัยหลัก: 1. ชั่วโมงการนอน : การนอนในช่วง 7 – 8 ชั่วโมงต่อคืนถือเป็นประสิทธิภาพที่ดีที่สุด. แต่ควรทราบว่า ความต้องการในการนอนนั้นจะแตกต่างกันไปตามช่วงวัย, ยกตัวอย่างเช่น เด็กอาจต้องการ 11 – 13 ชั่วโมง, ผู้ใหญ่ควรนอน 7 – 8 ชั่วโมง. 2. คุณภาพการหลับ: คุณภาพการหลับมีความสำคัญมาก. การหลับควรครอบคลุมทุกระยะ, ทั้งหลับตื้น,…

ฟักทอง ลดน้ำหนัก-เบาหวาน-มะเร็ง

10 ประโยชน์ของ “ฟักทอง” ลดน้ำหนัก-เบาหวาน-มะเร็ง เทรนด์อาหารคลีนยังคงมีอิทธิพลอย่างต่อเนื่องในหมู่คนสุขภาพมาแล้วหลายปี และฟักทองก็เป็นหนึ่งในวัตถุดิบที่ได้รับความนิยมในอาหารคลีนนี้อย่างมาก ทำไมฟักทองถึงมีบทบาทสำคัญในอาหารคลีนและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง? ต่อไปนี้คือ 10 ประโยชน์ของ “ฟักทอง” ที่ควรรู้! บำรุงสายตา: สีเหลืองออกส้มของฟักทองมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการบำรุงและรักษาสายตา ซึ่งมีวิตามิน A ที่มีผลดีต่อสายตาได้. ต้านการเกิดโรคมะเร็ง: มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง. บำรุงผิวพรรณ: ช่วยบำรุงผิวให้เต่งตึง ชุ่มชื่น และชะลอริ้วรอย. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย. ลดระดับน้ำตาลในเลือด: ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันโรคเบาหวาน. น้อยไขมัน น้อยน้ำตาล:…

ผลไม้ไขมันดี อะโวคาโด

"ประโยชน์ของอะโวคาโด: ผลไม้ไขมันดี กินทุกวันดีไหม กินตอนไหนดีสุด" อะโวคาโด หรือที่เรียกกันว่า "ผลไม้ไขมัน" เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของร่างกาย เพื่อให้ความเข้มข้นในการเขียนบทความนี้ จะได้กล่าวถึงประโยชน์ที่สำคัญของอะโวคาโด และคำแนะนำเกี่ยวกับการบริโภคในทุกวันและเวลาที่เหมาะสม ประโยชน์ของอะโวคาโด: ไขมันดีต่อหัวใจ: อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัว (unsaturated fat) ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลร้าย (LDL) ในเลือด และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี (HDL) ซึ่งเป็นไขมันดีต่อหัวใจ. รวมสารอาหารหลายชนิด: อะโวคาโดมีสารอาหารหลายชนิด เช่น วิตามิน C, วิตามิน E, กรดไขมัน…

ปวยเล้ง ผักดีมีประโยชน์แต่มีอันตรายแอบแฝง

ปวยเล้ง (Spinach): ผักดีที่มีประโยชน์และความเสี่ยงที่ควรระมัดระวัง ปวยเล้ง (Spinach) หรือที่ในบางครั้งถูกเรียกว่า "ผักโขม" (Amaranth) เป็นหนึ่งในผักดีที่มีประโยชน์มากมายและได้รับความนิยมจากชาวไทยและชาวต่างชาติตลอดเวลานาน. ปวยเล้งไม่เพียงมีรสชาติที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งประโยชน์ทางสารอาหารต่างๆ ที่สามารถส่งเสริมสุขภาพได้. แม้ว่าผู้คนจะคิดว่า "ผักตัวจริงที่ให้พลังงานแก่ป็อปอายคือผักโขม" แต่จริงๆ แล้ว, ผักที่ให้พลังงานแก่ป็อปอายคือปวยเล้งนี่แหละ ไม่ใช่ผักโขม. ประโยชน์ของปวยเล้ง: บำรุงเลือดด้วยเหล็ก: ปวยเล้งมีธาตุเหล็กที่สามารถช่วยในการบำรุงเลือดได้. บำรุงกระดูกด้วยแคลเซียม: ปวยเล้งมีแคลเซียมที่ช่วยในกระบวนการบำรุงกระดูก. ควบคุมการเต้นของหัวใจและความดัน: ปวยเล้งมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจและความดันเลือด. ป้องกันโรคหวัดด้วยวิตามิน C: ปวยเล้งมีวิตามิน C ที่ช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน,…

10 อันดับ กางเกงวิ่ง ยี่ห้อไหนดี รวมแบบขาสั้น ขายาว

กางเกงวิ่งดีๆ มีทั้งขาสั้นและขายาว สำหรับนักวิ่งทุกระดับ "การวิ่ง" เป็นกิจกรรมเบสิกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่นอกจากจะช่วยสลายไขมันและลดน้ำหนักได้แล้ว ยังเป็นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะช่วยให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ การวิ่งยังเป็นกิจกรรมที่นิยมสำหรับทุกเพศทุกวัย เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย แต่จะต้องให้ความสำคัญกับรองเท้าและเครื่องแต่งกายแทน เนื่องจากกิจกรรมนี้ใช้กำลังส่วนล่างของร่างกายเป็นหลักไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งมาราธอน เราจึงต้องหากางเกงวิ่งที่เหมาะสม สวมใส่สบายเพื่อความคล่องตัว สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเข้าสู่วงการนี้ อาจมีบางคนที่ยังไม่แน่ใจว่าควรเลือกกางเกงวิ่งแบบไหนดีจึงจะเหมาะสม ในบทความนี้ เราจึงมีวิธีการเลือกกางเกงวิ่งที่เหมาะสม อีกทั้งยังมี 10 อันดับ กางเกงวิ่งมาให้อีกด้วย วิธีการเลือกกางเกงวิ่งที่เหมาะสมกับนักวิ่งทุกระดับ: เลือกตามประเภทกางเกงวิ่ง กางเกงวิ่งแบบขาสั้น: มีความยาวแบ่งเป็น 3,…

ฝรั่ง ประโยชน์ที่ล้ำลึก, สารอาหารที่คุ้มค่า, และข้อควรระวังที่ควรทราบ

ฝรั่ง คำตอบสำหรับสุขภาพที่เราไม่ควรพลาด ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ไม่เพียงอร่อยและสดชื่นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สุขภาพที่น่าทึ่งไปพร้อมกับสารอาหารหลายชนิด ทั้งนี้ไม่ว่าจะเป็นการลดรอยเหี่ยวย่น, ช่วยลดน้ำหนัก, ป้องกันมะเร็ง และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย มาทำความรู้จักกับฝรั่งอีกมากมายตามนี้! ทำความรู้จักฝรั่ง ฝรั่งเป็นผลไม้ที่กลายพันธุ์มาจากแถบอเมริกากลาง และได้รับความนิยมในการปลูกในประเทศไทย มีหลายสายพันธุ์ที่ได้รับความนิยม เช่น ฝรั่งแป้นสีทอง, ฝรั่งกิมจู, ฝรั่งไร้เมล็ด, และฝรั่งกลมสาลี่ ลักษณะของผลฝรั่ง ฝรั่งมีลักษณะเป็นลูกกลมๆ ที่มีปล่องที่ปลายผล และเส้นผ่าศูนย์กลาง มีเนื้อสีขาว, ชมพู, และเหลือง ส่วนเปลือกมีลักษณะเรียบหรือขรุขระ, มีสีเขียวอ่อนถึงเขียวเข้ม และเมื่อสุกจะมีสีเหลือง สารอาหารที่คุ้มค่าในฝรั่ง: ข้อมูลที่คุณควรทราบ…

เทคนิคอยู่อย่างไรกับอากาศที่มี ฝุ่นละออง PM 2.5

การเผชิญหน้ากับควันและหมอกที่เปรียบเสมือนกันอาจทำให้เราสับสนมากและลำบากในการแยกแยะว่ามีควันหรือหมอกอยู่ในท้องถิ่นของเรา แม้บางครั้งเราอาจไม่สามารถรู้ถึงความต่างกันได้ นอกจากนี้ ควันหรือหมอกอาจไม่มีเจตนามาเพื่อบดบังทัศนวิสัยเพียงอย่างเดียว แต่ยังเป็นพาหะที่นำความเสี่ยงต่อสุขภาพมาถึงเราด้วย ในความเป็นจริง ปัญหาของค่าฝุ่นละออง PM 2.5 ในประเทศไทยกำลังเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในภาคเหนือที่ต้องเผชิญกับทั้งฝุ่นและควัน ส่วนสภาพอากาศที่เราพบในกรุงเทพและปริมณฑลนั้น มีหลายสาเหตุ เช่น การเผาป่า การเผาขยะ การเผาให้ที่โล่ง การเพิ่มพื้นที่ของโรงงานอุตสาหกรรม และการเพิ่มจำนวนรถยนต์ แม้แต่การทำอาหารด้วยเตาถ่านก็สามารถเพิ่มปริมาณฝุ่นละอองได้ ปัญหาที่เพิ่มขึ้นนี้รวมถึงสภาพอากาศที่ค่อนข้างนิ่งในปีนี้ ทำให้ฝุ่นละอองที่เกินมาตรฐานสามารถคงอยู่ในท้องถิ่นแคบๆ นานมากขึ้น ทำให้ความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นเร็วและคงทำให้เราต้องเผชิญหน้ากับสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ในกรณีที่พบเห็นฝุ่นละอองที่มีลักษณะคล้ายหมอกหรือควัน หรือได้รับการเตือนจากกรมอุตุนิยมวิทยา ควรปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อปรับตัวให้เหมาะสม ลด/หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งในบริเวณที่มีมลพิษค่าอากาศอยู่ระดับไม่ปลอดภัย โดยเฉพาะที่ริมถนนใหญ่ ที่มีการก่อสร้างมาก…

อาหาร “แคลเซียม” สูงจากพืช สำหรับชาววีแกน

"แหล่งอาหารที่เต็มไปด้วยแคลเซียมไม่จำเป็นต้องแบ่งเฉพาะในนมวัวเท่านั้น ซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่เป็นที่รู้จักสูงสุดในสายพันธุ์มนุษย์ทั่วๆ ไป นอกเหนือจากนมวัว ที่มีปริมาณแคลเซียมที่มาก ยังมีแหล่งที่มาของแคลเซียมจากพืช ซึ่งอาจจะไม่คุ้นเคยกันมาก่อน แคลเซียม มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย ไม่เพียงแค่ช่วยในการทำให้กระดูกและฟันแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีผลที่สำคัญต่อระบบประสาท กล้ามเนื้อ และการควบคุมความดันโลหิตด้วย การรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนได้ แคลเซียมมีอยู่ในหลายแหล่งที่ไม่ได้รับความนิยมเท่านั้น แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดี ๆ สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดในการบริโภคนมหรือผลิตภัณฑ์นม เช่น ผู้ที่แพ้แลคโตสหรือชาววีแกนที่ต้องการหาแหล่งแคลเซียมจากแหล่งอาหารพืช การรับประทานแคลเซียมจากพืชสามารถทำได้ผ่านอาหารที่หลากหลาย เช่น ผักใบเขียว โยเกิร์ตถั่วเหลือง และเมล็ดงา เพื่อให้ได้ปริมาณแคลเซียมที่ต้องการ ผู้ที่มีความต้องการเฉพาะเรื่องอาหารวีแกนก็สามารถพบแคลเซียมที่พอใจได้จากการบริโภคอาหารที่เหมาะสม แคลเซียม จากพืช เมล็ดเจีย:…