5 วิธีดูแลสายตา บำรุงสายตา ให้สุขภาพดี

“5 วิธีดูแลสายตา เพื่อบำรุงสุขภาพดีของดวงตาในชีวิตประจำวัน

การใช้สายตาต่อหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างมีประจำ เช่น จอมือถือ หรือจอคอมพิวเตอร์ สามารถทำให้เกิดอาการตาล้า ตามัว หรือตาแห้งได้ และแสงสีฟ้า (Blue light) ที่มีอยู่ในอุปกรณ์เหล่านี้ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพดวงตา ดังนั้น การบริหารบำรุงสายตาเป็นสิ่งสำคัญ ดังนี้

“การบำรุงสายตา”   เริ่มต้นง่ายๆ จากกิจวัตรประจำวัน ดังนี้ค่ะ

1. การดูแลสายตาในชีวิตประจำวัน

การเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำเปล่าอย่างสม่ำเสมอ เป็นเคล็ดลับที่สำคัญในการป้องกันอาการตาแห้งและเสียสายตา เราควรหมั่นจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับดวงตา ทำให้รู้สึกสบายและป้องกันการแห้งของตาได้โดยทั่วไป”

2.พักผ่อนสายตาด้วยการนอนพักที่เพียงพอ

การให้การพักผ่อนที่เพียงพอสำหรับสายตามีความสำคัญ เพื่อลดความเมื่อยล้าของดวงตา ควรหลีกเลี่ยงการจ้องแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือการอ่านหนังสือในที่มืด เนื่องจากทั้งสองนี้สามารถทำให้เกิดอาการตาล้า ตาแห้ง หรือตามัวได้”

3.บำรุงสายตาด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามิน

การรับประทานอาหารที่มีวิตามินสูง เช่นผักใบเขียวและผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพของดวงตา วิตามินที่มีในอาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติที่ช่วยบำรุงดวงตาให้แข็งแรงและชัดเจน”

4.กระพริบตาบ่อยๆ ทุก 4 วินาที

การกระพริบตาเป็นการบำรุงดวงตาอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นของตา และป้องกันอาการตาแห้ง นอกจากนี้ยังช่วยบริหารดวงตาให้แข็งแรง และสดใสมากขึ้น ในการกระพริบตาอย่างสม่ำเสมอ ควรมีการเข้ามุมมองไกลโลก และกระจายแรงไปที่ทุกทิศทาง เช่น การกรอกดวงตาไปทางซ้าย-ขวา, ขึ้น-บน, และบน-ล่าง เพื่อส่งผลให้กล้ามเนื้อดวงตาทำงานได้อย่างคล่องตัวและมีสมดุล”

5.ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพดีของสายตา

การออกกำลังกายมีผลดีไม่เพียงแค่สำหรับร่างกาย แต่ยังมีประโยชน์ต่อสายตาอีกด้วย การให้ความสำคัญแก่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดการมองสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญในการรักษาสายตาให้คงสภาพที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดความเมื่อยล้าของตา ลดความค่อยเหนื่อย และเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย

วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเมื่อทำกิจกรรมที่เน้นการใช้ตา และการป้องกันการมองภาพต่อเนื่อง เช่น ในการทำงานที่ต้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาสายตาให้คงสภาพที่ดีและพร้อมที่จะเผชิญกับกิจกรรมที่ต้องใช้สายตามากขึ้น”