“ดร. จิล คาร์นาแฮน,” ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ที่ปฏิบัติงานในรัฐโคโลราโด, ได้กล่าวถึงความสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาว. เขาระบุว่า “คำว่าอายุยืนยาวหมายความว่า ไม่เพียงแค่การมีอายุยืนยาวทางกายเท่านั้น, แต่ยังครอบคลุมด้านสมอง ร่างกาย, และจิตใจ ที่ยังคงทำงานได้เป็นอย่างดี. นี้ทำให้เราสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ, และสามารถทำได้ตลอดชีวิตของเรา. ดังนั้น, เพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวที่ดี, ความสำคัญของคุณภาพชีวิตที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน.”
“การมีชีวิตที่ยืนยาวและเป็นธรรมชาติสามารถบรรลุได้ผ่านการปฏิบัติตนในประจำวันด้วยวิถีทางที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ:
1. เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ: ผู้ที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลกมักไม่เข้ายิม แต่กลับอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ. เช่นการเดินไปโรงเรียน, ทำงานในสวนหลังบ้าน, หรือการทำความสะอาดบ้าน โดยที่ไม่ต้องพึ่งพาสิ่งอำนวยความสะดวก ที่สำคัญคือการเคลื่อนไหวร่างกายทุก 20 นาที.
2. กินอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก: การรับประทานอาหารที่ครบถ้วน โดยรวมถึง พืชที่เต็มไปด้วยธัญพืชกลุ่มที่มีหัว, ถั่ว, และไม่ดื่มนม มีแนวโน้มที่จะเสริมสุขภาพและเพิ่มอายุขัย.
3. ค้นหาวิธีในการลดระดับความเครียด: การลดความเครียดมีบทบาทสำคัญในการยืนยาว. การสร้างชั่วโมงแห่งความสุขหรือการอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom ช่วยในการผ่อนคลายและขับสารพิษออกจากร่างกาย. การทำสมาธิและการนอนหลับในลักษณะที่ดีก็เป็นวิธีการลดความเครียด.
4. หยุดกิน ก่อนที่คุณจะอิ่ม: การหยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่มประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร. การรับประทานอาหารเช้ามาก, มื้อกลางวันปริมาณกลางๆ, และการรับประทานอาหารเย็นน้อยที่สุดเป็นวิธีที่ดี.
การปฏิบัติตนตามวิถีชีวิตที่เป็นธรรมชาตินี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างสมบูรณ์และมีคุณภาพ.”
“การมีชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพดีนั้นไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แต่สามารถเริ่มต้นได้ที่จุดง่ายๆ ดังนี้:
1. เข้าสังคม:
การมีเครือข่ายชุมชนที่คุณเชื่อมต่อเป็นประจำสามารถเสริมสร้างชีวิตที่ยืนยาวได้. คุณสามารถทำได้โดยการเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ เช่น การฝึกโยคะ, กิจกรรมชมรม, หรือการทำอาสาสมัคร. การใช้ช่วงสุดสัปดาห์เพื่อเข้าสังคมที่คุณชื่นชอบ จะช่วยสร้างประสบการณ์ที่มีความสุขและกระตุ้นจิตใจ.
2. ดื่มไวน์สักแก้วไหม
การดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันละ 1-2 แก้วได้ส่งผลดีต่อสุขภาพ. การลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 25-40 เปอร์เซ็นต์. นอกจากนี้, การดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือระดับความเครียดและผ่อนคลายในแต่ละวัน.
3.อยู่อย่างมีจุดมุ่งหมาย
การรู้ว่าบทบาทของคุณคืออะไรในครอบครัว, ชุมชน, หรืองาน และรู้สึกว่าได้รับการเติมเต็มในสิ่งนั้นสามารถเพิ่มความยืนยาวของชีวิต. การมีความกตัญญูและใช้เวลาส่วนหนึ่งในแต่ละวันในการทำสิ่งที่คุณชอบ จะช่วยสร้างประสบการณ์ที่ยังงี้และกระตุ้นจิตใจ.”
