ดัมเบล (Dumbbell) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในวงการฟิตเนส ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับเสริมกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอย่างแขน ไหล่ อก หลัง ไปจนถึงหน้าท้องและขาได้อีกด้วย หรือเรียกง่าย ๆ ว่าการเล่นเวท หรือเวทเทรนนิ่ง โดยข้อดีของดัมเบล คือ ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ เช่น แขน อก หน้าท้อง รวมไปถึงส่วนขาด้วย
ข้อดีและประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายด้วยดัมเบลมีอะไรบ้าง?
- การใช้ดัมเบลไม่เพียงเพียงแค่เป็นวิธีในการปั้นกล้ามเนื้อแขนให้ดูสวยและล่ำบึ้กตามที่ต้องการ แต่ยังสามารถนำไปผสมผสานหรือปฏิบัติร่วมกับกิจกรรมอื่นๆ ได้อีกด้วย เช่น สควอท, รูปแบบท่านั่ง และท่ายืนอื่นๆ ไปจนถึงการออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยานก็สามารถนำดัมเบลมาปฏิบัติร่วมด้วยได้เช่นกัน ทำให้การใช้ดัมเบลเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ผสมผสานกับการออกกำลังกายได้หลากหลาย
- ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี : ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์แพงหรือเข้าใช้บริการฟิตเนสทุกวัน เพียงแค่มีดัมเบลติดบ้านไว้ ดัมเบลเป็นที่นิยมใช้ในหมู่นักกล้ามเพื่อตกแต่งกล้ามเนื้อให้ดูสวยงาม
- การเพิ่มความแข็งแรง : การฝึกด้วยดัมเบลช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อกระชับ และเพิ่มพละกำลัง
- รูปร่าง : การใช้ดัมเบลสามารถช่วยในการสร้างและปั้นร่างกาย โดยกำหนดเป้าหมายเฉพาะบริเวณตามต้องการ
- ดัมเบลมีน้ำหนักให้เลือกเล่นมากมายหลายขนาด เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ดังนั้น มันไม่เพียงแค่เหมาะกับผู้ชายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับผู้หญิงที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีขึ้น แขนที่กระชับ แม้แต่ผู้สูงอายุที่ต้องการบริหารกล้ามเนื้อแบบเบาๆ เพื่อให้มีความแข็งแรง ดัมเบลจึงเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะกับการเล่นสำหรับทุกเพศทุกวัย แต่ก่อนเล่นควรศึกษาท่าทางการเล่นที่ถูกต้องเพื่อให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง สวยงาม และลดการเกิดอุบัติเหตุหรืออาการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยประหยัดค่าใช้จ่าย : เนื่องจากดัมเบลมีให้เลือกซื้อกันหลายรูปแบบหลายราคา ขึ้นอยู่กับรูปแบบแบรนด์และวัสดุที่ใช้ มีตั้งแต่หลักร้อยจนถึงหลักพัน สำหรับผู้ที่พึ่งหัดเล่นขอแนะนำในราคาที่ไม่แพงมากแบบธรรมดาไปก่อน วัสดุที่ผลิตส่วนมากที่เห็นโดยทั่วไปก็จะเป็นแบบปูนเคลือบด้วยพลาสติก ส่วนผู้ที่เล่นเป็นประจำและเล่นมานานแล้วก็จะแนะนำเป็นแบบเหล็กที่มีแกรนบาร์สามารถปรับเปลี่ยนน้ำหนักได้ การมีดัมเบลติดบ้านไว้ยังช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการเข้าใช้บริการฟิตเนสบ่อยๆ
- ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ Free Weight ที่สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างสะดวก ไม่ว่าจะเป็นการพกพาไปเล่นตามสถานที่ต่างๆ ได้ตามต้องการ แถมยังมีขนาดเล็ก ทำให้เราประหยัดพื้นที่และเคลื่อนย้ายได้อย่างสะดวก เราสามารถวางเก็บไว้ตามตำแหน่งไหนของบ้านได้ง่ายด้วย
ส่วนประกอบของดัมเบล มีอะไรบ้าง?
ดัมเบล (Dumbbell) ประกอบด้วยส่วนที่สำคัญต่อไปนี้ :
- ที่จับ : ส่วนที่ยาวและตรงใช้สำหรับจับดัมเบล บางครั้งที่จับอาจมีพื้นผิวที่ขรุขระ เพื่อป้องกันการจับแล้วลื่น
- แผ่นน้ำหนัก : ส่วนที่ก่อให้เกิดน้ำหนักโดยรวมของดัมเบล แผ่นน้ำหนักสามารถปรับหรือติดถาวรได้ขึ้นอยู่กับรุ่นของดัมเบล ซึ่งทำได้โดยการเพิ่มหรือถอดแผ่นน้ำหนัก ทำให้ดัมเบลมีน้ำหนักตั้งแต่ไม่กี่กิโลกรัมไปจนถึงหลายสิบกิโลกรัม
- น้ำหนัก : มวลน้ำหนักสามารถปรับโดยการเพิ่มหรือถอดแผ่นน้ำหนัก ทำให้ดัมเบลมีน้ำหนักตั้งแต่ไม่กี่กิโลกรัมไปจนถึงหลายสิบกิโลกรัม
- ล็อค : ส่วนประกอบที่ใช้ปิดหรือยึดแผ่นน้ำหนักเข้ากับแถบดัมเบล กลไกการล็อคนี้ช่วยในการปรับน้ำหนักของดัมเบล
- ฝาท้าย : ดัมเบลบางรุ่นอาจมีฝาท้ายที่ออกแบบมาเพื่อปิดผนึกและป้องกันภายในดัมเบลล์จากน้ำหรือวัสดุอื่น ๆ ดัมเบลล์มีการออกแบบและวัสดุที่หลากหลาย ทำให้เหมาะสำหรับใช้ในโรงยิม ฟิตเนส หรือที่บ้าน เมื่อเลือกดัมเบล สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาน้ำหนักที่เหมาะสม ความทนทานของวัสดุ และความสะดวกในการใช้งานตามความต้องการและความต้องการของผู้ใช้
ตัวอย่างท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล
ก่อนเริ่มใช้ดัมเบลควรอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 8 – 15 นาทีด้วยการเดินหรือกระโดดเชือก แล้ววอร์มกล้ามเนื้อก่อนเริ่มท่าท่าออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบล ตัวอย่างท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล :
1. ท่า Shoulder Press
ยืนตัวตรงถือดัมเบลในมือทั้งสองข้างในระดับไหล่ ยกดัมเบลขึ้นจนแขนเหยียดออกจนสุด แล้วหย่อนกลับลงไปที่ระดับไหล่
2. ท่า Bicep Curl
ยืนตัวตรง ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้างชิดลำตัว ยกดัมเบลขึ้นสูงระดับไหล่ โดยให้ข้อศอกอยู่ในตําแหน่งคงที่
3. ท่า Goblet Squat
ยืนตัวตรง ยกดัมเบลไว้ตรงหน้าอกด้วยมือทั้งสอง. กางขาให้กว้าง ย่อตัวลงในท่าสควอชโดยให้ก้นไปที่ด้านหลัง และยกดัมเบลขึ้น
4. ท่า Lunges
ยืนตรง ถือดัมเบลที่มือทั้งสองข้างโดยให้มือแนบลำตัว แล้วก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วลดระดับลงจนเข่าของขาหลังแตะพื้น
5. ท่า Renegade Rows
นอนราบเหยียดขาออกในท่าวิดพื้นและกำดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง ยกดัมเบลข้างใดข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น แล้วยกสลับไปมาทั้งสองข้าง
การใช้ดัมเบลเพื่อออกกำลังกายเป็นตัวเลือกอันยอดเยี่ยมที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือในฟิตเนส อย่าลืมปรับน้ำหนักตามความสามารถและเป้าหมายของคุณ การออกกำลังกายด้วยดัมเบลสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
